No es necesario saber nadar, obtendrás fuerza muscular, flexibilidad y resistencia.

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Por Antonia García Gómez

En otras entregas les he comentado que el combinar tipos de ejercicios ayuda a obtener mejores resultados porque el cuerpo reacciona mejor al ejercicio y de esta forma se pueden lograr las metas que se desean obtener, llámese bajar de peso u obtener tono muscular, esto es fortalecer los grupos musculares. Esta combinación la puedes hacer diario, por semana o por mes.

En esta ocasión comparto con ustedes los conocimientos adquiridos sobre los aquarobics o ejercicio vertical, otra opción que les sugiero para ejercitarse dentro del agua, además de nadar.

Este tipo de ejercicio llegó a la Cd. De Monterrey hace más de trece años y sigue teniendo buena demanda, según las palabras de la Profesora Gina Bastidas capacitadora y proveedora de créditos de la Aquatic Exercise Association (AEA).

Una de las ventajas de este tipo de ejercicio es que no se requiere de saber nadar para poder practicarlo, ya que se puede ejercitar a nivel de piso, esto es sin despegar los pies del fondo de la alberca, el segundo nivel es cuando en la rutina se integran pequeños saltos y para los avanzados el ejercitarse en agua profunda. Por lo que no hay que perder de vista que el instructor esté capacitado y actualizado en este tipo de actividad, ya que no es lo mismo ejercitarse fuera del agua que dentro de ésta.

Implementos que se utilizan: 

• tablas, pesas, pelotas, polainas, estos considerados como equipo boyante.
• guantes, paletas, tubos, equipo neutral o de arrastre que permite trabajar balanceadamente los grupos musculares porque en un solo ejercicio se incluye tanto músculo agonista como antagonista.
• ligas y bandas elásticas para trabajo muscular aislado 

Entre los beneficios que se obtienen son: aumentar la condición cardiorrespiratoria, flexibilidad y fuerza muscular. 

Esta actividad la pueden practicar mujeres, hombres, jóvenes, deportistas, embarazadas, por mencionarte algunos grupos. 

El ejercicio en la alberca:

• En agua baja por la profundidad que puede ser desde 1.05 hasta 1.40 m.
• En agua profunda de 1.80 m o más y donde se utilizan implementos de flotación.
• Para no sobrecalentar el cuerpo el agua deberá estar entre 28 y 30° C y si la  temperatura es mayor a 32 ° C no es recomendable ejercitarse. Cabe mencionar que para poblaciones especiales se consideran otras temperaturas por lo que es importante informar al instructor de algún estado o padeciendo para que tome las medidas pertinentes.

Modalidades:

Tu plan de entrenamiento semanal podrá estar integrado por diferentes modalidades como: 

• Circuitos
• Intervalos
• Acondicionamiento muscular o de agua profunda

Sugerencias:

Como en cualquier actividad se deben de contar con precauciones al ejercitarse por lo que no deberás olvidar las recomendaciones de tu instructor tales como:

• Calentar
• Mantener una alineación correcta
• Controlar los movimientos
• No hiperextender
• No hiperflexionar
• Estirar
• Enfriar
• Mantener una respiración controlada
• Utilizar tenis o zapatos para alberca
• Ser pulcro, para evitar infecciones, por mencionarte un problema de salud que se pueden dar

Dale la oportunidad a tu cuerpo de sentirse relajado dentro del agua y además ejercitarlo. No lo pienses más, incluye en tu plan de entrenamiento el ejercicio vertical en agua, te gustará si eres nadador o si deseas experimentar otra forma de ejercitarte.

Recuerda, cuida tu cuerpo, que es tu casa…