Cada tipo de somatotipo tiene sus ventajas y desventajas.

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Por Carlos Calderón B. Editor del libro Muscle Power

Eficiencia neuromuscular

Se trata de la habilidad de crear fibras musculares a través de las señales que emite el sistema nervioso para incrementar el tamaño del músculo, mientras más eficiente, mayor será el número de fibras musculares que trabajen. Este factor se puede modificar hasta cierto grado con el entrenamiento adecuado. Si cortáramos al músculo en sus tendones únicamente quedaría el cuerpo del músculo como tal, o sea, la parte que da la masa redondeada del músculo. Mientras que el área por un corte seccional puede estar aumentada, puede que la longitud no. Mientras más largo es el cuerpo muscular, mayor será el potencial para que éste aumente y por ende, mayor posibilidad de aumentar las masas. Aquellos individuos con músculos grandes, tienen tendones gordos y mucho volumen muscular y aunque no entrenen, serán de aspecto muscular. El tamaño del cuerpo muscular de la pantorrilla sirve de ejemplo para hacer notar la importancia de la longitud del cuerpo muscular. Podemos observar atletas físico constructores que tienen un cuerpo muscular de la pantorrilla corto sin importar la dedicación y el esfuerzo dedicados a esta área, siempre será pequeña, ya que es posible aumentar la longitud del cuerpo muscular.

Tipo y número de fibras

Cada músculo de tu cuerpo tiene dos tipos de fibras musculares. En términos sencillos, básicamente existen fibras rojas de contracción lenta y fibras blancas de contracción rápida. Las fibras rojas son adecuadas para deportes de resistencia, como el maratón, en tanto las fibras blancas son adecuadas para el desarrollo de fuerza y tamaño muscular, es decir, para el fisicoconstructivismo. Ningún músculo está construido por un solo tipo, el porcentaje de cada tipo varía de individuo a individuo. Si tienes más fibras para fuerza y crecimiento, serás más apto para el fisicoconstructivismo, mientras que aquel que tenga mayor número de fibras de resistencia, tendrá una buena predisposición para las actividades de este tipo.

El músculo crece debido a que sus miofibrillas aumentan en número y tamaño. El número de fibras que cada músculo tiene, es predeterminado genéticamente. Si un individuo cuenta con mayor número de fibras que el promedio, está predispuesto genéticamente para este deporte. Sin embargo, el tamaño inicial de un músculo no entrenado en un atleta principiante, no indica el número de fibras que tiene. Es ya conocido de todos que muchos atletas profesionales, al inicio de su carrera, eran tan delgados que nadie pensaba que lograrían un desarrollo de nivel profesional.

Estructura corporal

Así como cada uno de nosotros tiene una cantidad de fibras rojas y blancas, también cada uno tiene una forma del esqueleto y una cantidad de músculo y masa diferente. Existen básicamente tres tipos de estructura corporal, es importante antes de establecer un programa de entrenamiento y dieta conocer el tipo de estructura corporal del practicante, ya que se sabe que éste influye en la pérdida o ganancia de grasa corporal y de músculo. Una persona con estructura física pesada por lo regular tiene un metabolismo lento, esto da como resultado una gran facilidad para ganar grasa. Un individuo con estructura ligera, regularmente tiene más dificultad para obtener tamaño muscular, ya que su metabolismo está por lo general acelerado, sin embargo, le será sumamente fácil perder grasa y agua. Como puedes ver, cada tipo de estructura o somatotipo tiene ventajas y desventajas en  la práctica de este deporte.

Sin embargo, sea cual sea tu somatipo, puedes sacar el máximo provecho de él mediante un programa de entrenamiento y nutrición adecuados a éste.

Clasificación de los somatotipos

• Estructura Ligera-Ectomorfo.- Se caracteriza por tener estructura delgada y hueso largos, poca grasa y poco músculo.
• Estructura Media-Mesomorfo.- Se distingue por tener una musculatura natural y poca grasa, en la constitución atlética. Los huesos son largos y semigruesos. El cuerpo es cuadrado y fuerte, se dice que es el ideal para el fisicoconstructivismo, ya que tiene mayor potencial para obtener tamaño y fuerza.
• Estructura Pesada-Endomorfo.- Se distingue por tener un cuerpo grande de huesos gruesos, con mucha grasa y con gran facilidad para obtener más de ésta.

La gran mayoría de nosotros somos una combinación de dos somatotipos, en la cual uno predomina más, por ejemplo, un mesoectomorfo es un tipo muscular que no almacena grasa, pero que si deja de hacer ejercicio pierde el tamaño fácilmente, otro ejemplo podría ser el mesoendomorfo, una persona muscular que tiene tendencia al sobrepeso y es de huesos gruesos, sin embargo, sí existen los somatotipos puros.

Obviamente, un mesomorfo puro y aún un mesoendomorfo, con inserciones distantes, grandes cuerpos musculares, un gran número de fibras, una muy buena eficiencia neuromuscular, que tenga la disciplina y el compromiso necesarios, así como el programa de entrenamiento adecuado y la dieta y la suplementación requeridas, tendrá muchas probabilidades de ser un campeón de fisicoconstructivismo. Sin embargo, existen muchos campeones que originalmente son ectomorfos y endomorfos puros.

Entrenamiento

La sobrecarga progresiva

Para aumentar el volumen muscular, la fuerza y una mejora en la condición cardiovascular del atleta, se requerirá aplicar una sobrecarga progresiva a los músculos, siempre será esta superior a la que ya están acostumbrados. A medida que el sistema musculoesquelético se adapta a esta sobre carga, se obtendrá hipertrofia muscular, mayor fuerza y una disminución en el gasto cardiaco, es decir, el corazón trabajaba de una manera más eficiente para suplir a los músculos de oxígeno y nutrientes, se obtendrá mayor capacidad de contracción muscular, es decir fuerza y los músculos crecerán. Se dice que la hiperplasia en humanos es posible sobre la base del uso de drogas ergogénicas tales como la hormona de crecimiento, la hiperplasia es el crecimiento o el origen de nuevas células musculares, a diferencia de la hipertrofia, que es el crecimiento en volumen de las células musculares ya presentes. Por supuesto esto aún está por comprobarse.