Practica una actividad física, te proporciona beneficios físicos y psicológicos.
Escrito para Fitness por Nutrición Grupo Bimbo
Una adecuada alimentación ayuda a tener una mejor recuperación después del ejercicio, pero también hay personas que incluso llevándola se sienten fatigados y muchas veces esa fatiga llega a volverse crónica. Algunas razones son:
- Entrenamiento excesivo
- Escaso descanso
- Altos niveles de estrés
- Pocas horas de sueño, etc.
Por lo que, si eres de los deportistas que además de tener un entrenamiento fuerte y prolongado, tienes demasiadas responsabilidades ya sea por el estudio o el trabajo y poco tiempo para alimentarte adecuadamente, descansar y relajarte, probablemente te estés “sobre entrenando”.
A continuación, te mencionamos los síntomas de una persona que está en “sobre entrenamiento”, si tienes dos o más de éstos, te sugerimos revises tu programa de entrenamiento:
- Insomnio
- Disminución del apetito
- Pérdida de peso
- Reducción del rendimiento durante el entrenamiento o en la competencia
- Dolor muscular o de articulaciones sin causa aparente
- Infecciones respiratorias o catarros frecuentes
- Irritabilidad, ansiedad o depresión
Si aun disminuyendo el ritmo de entrenamiento persisten algunos de estos síntomas, no lo dudes más y visita a tu médico.
De cualquier manera, lo mejor es la prevención, por ello, recuerda lo siguiente:
- Hidratarse adecuadamente según la actividad
- Tomar el descanso necesario
- Si estás estresado… ¡relájate!
- Llevar una alimentación saludable
El ejercicio proporciona beneficios físicos y psicológicos, por lo tanto, aunque se presenten algunos obstáculos no te des por vencido y sigue con el ejercicio. ¡No te arrepentirás!
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Bibliografía:
- Rendimiento deportivo máximo (Estrategias para el entrenamiento y la nutrición en el deporte), J. Hawley, L. Bourke, editorial Paidoribo, primer edición.
- Cómo alimentarse y mantenerse activo durante toda la vida. Cómo mejorar su salud: consejos para adultos. S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diciembre 2002