La hidratación tiene un papel clave en el rendimiento deportivo, en el fútbol soccer no es la excepción.

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Escrito para fitness por Montserrat Astigárraga Serra

Al sudar perdemos líquidos, los cuales deben reponerse lo antes posible, ya que el agua en nuestro cuerpo, ayuda a que exista un mejor transporte de oxígeno a las células por medio de la sangre además de regular la temperatura corporal, la cual sube al realizar una actividad física y por lo mismo nuestro cuerpo suda para así enfriarse.

Lo ideal es hidratarse de esta manera independientemente del deporte que se practique.

Antes, durante y después del ejercicio:

• 2  horas antes   
• 2 vasos de líquido (½ litro)
• 15 minutos antes  
• 1 vaso de líquido
• Durante
• 1 vaso cada 15 ó 20 min
• Final  
• 2 ó 3 vasos mínimo.

Esta tabla no funciona en el caso del fútbol, debido a que para cumplirla se deberían hidratar a la mitad de cada tiempo de juego, lo que resulta muy difícil, debido a las reglas y a la distribución del campo.

Por lo anterior la pre-hidratación resulta de suma importancia, ya que el llegar bien hidratado al partido ayudará en gran medida a retardar la fatiga. Esto se logra ingiriendo:

• ½ litro la noche anterior
• ½ litro al despertar
• ½ litro dos horas antes del partido
• ¼ litro 20 minutos antes de empezar
• Al medio tiempo hidratarse 500-800 ml de líquido o bebida deportiva.

Se deben de evitar refrescos, y consumir alimentos ricos en grasa, proteína y fibra poco tiempo antes del juego.