¿Has medido tu cintura últimamente? ¿Sabes qué es tu Índice de Masa Corporal? 

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Escrito para Fitness por Nutrición Grupo Bimbo                  

¡Te invitamos a que lo averigües!

La circunferencia abdominal y el riesgo de enfermedades

Es importante tener vigilada la circunferencia de nuestra cintura ya que se ha demostrado que las personas que tienen grasa acumulada en el abdomen tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares incluyendo colesterol alto, hipertensión e infartos así como diabetes tipo 2[1]. 

Se recomienda que la cintura de los hombres mida menos de 90 cm y la de las mujeres  menos de 80 cm para disminuir el riesgo para el desarrollo de estas enfermedades.

¿Cómo se debe medir la cintura?

¡Es muy fácil! Lo único que necesitas es una cinta métrica y seguir los pasos que a continuación te mostramos:

• Retira la ropa que llevas puesta.
• Coloca la cinta métrica paralela al piso en la parte más angosta de tu abdomen, cuidando que la cinta esté derecha.
• Saca el aire y relaja el abdomen para que tomes la medida correctamente.
• Anota tu medida y compárala con las cifras de hombres (< 90 cm) y  mujeres (< 80 cm).

Si tus medidas son mayores te invitamos a que acudas con un nutriólogo que te ayude a identificar las causas del problema y te sugiera un programa de alimentación.

¿Y qué hay con el peso?

Ya se mencionó la importancia de medir tu cintura, pero no debes descuidar tu peso corporal ya que cualquier exceso es riesgoso para tu salud.  Por ello, es importante que conozcas tu Índice de Masa Corporal (IMC).

Para calcularlo sigue esta fórmula:

Índice de Masa corporal =

peso
____________

(estatura)2

Es decir, primero multiplica por si misma tu estatura (en metros).  Después divide tu peso (en kilogramos) sobre el resultado que hayas obtenido.

Por ejemplo, una persona (no importa si es hombre o mujer) pesa 55 Kg y mide 1.60 metros. Para obtener su Índice de Masa Corporal primero multiplicamos 1.60 * 1.60, que nos da un total de 2.56.  Después dividimos 55/ 2.56, lo que nos da un total de 21.48.

Posteriormente debes ubicar tu resultado dentro de la siguiente tabla: 

Valores del Índice de Masa Corporal

 

Criterio	Índice de Masa Corporal (Kg/m2)
Desnutrición	Menos de 18.4
Peso normal	Mayor o igual a 18.5  y menos de 25
Sobrepeso	Mayor o igual a 25 y menos de 30
Obesidad	Mayor o igual a 30

Como podrás observar, la persona del ejemplo se encuentra dentro del rango de “peso normal”, pues su Índice de Masa Corporal fue 21.48.

Recuerda  que si vigilas regularmente estas dos simples medidas podrás establecer metas a tiempo para prevenir enfermedades. Ya lo sabes, así que ¡A TOMAR MEDIDAS! 

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[1] La circunferencia abdominal mide el riesgo cardiovascular. (Citada en 2007 febrero 1). Todo en Sobrepeso y      Obesidad