La hipertensión se puede padecer por varios factores, uno de ellos, el sedentarismo, evítala ejercitando tu cuerpo día a día…

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Por Antonia García Gómez

La hipertensión es el aumento anormal de la tensión arterial. Se considera hipertensión cuando es mayor de 140 (Sistólica, fase de contracción)/ (90 diastólica, fase de relajación) mm de Hg. La hipertensión es uno de los padecimientos cardiovasculares que afectan a la población mundial.

Cómo funciona el corazón: fisiología del ciclo cardiaco

En un latido normal del corazón las aurículas izquierda y derecha se contraen en tanto que los dos ventrículos, izquierdo y derecho se relajan, y cuando los dos ventrículos se contraen, las dos aurículas se relajan. La sístole se refiere a la fase de contracción en ambos casos y la diástole a la fase de relajación. Para que haya un ciclo cardiaco, o un latido completo, deberá de haber una sístole y diástole tanto de aurículas como de ventrículos.

La hipertensión puede deberse a una cantidad alta de colesterol en sangre, el tabaquismo y el sedentarismo, entre otros factores. La prevención para no enfermar es importante, por lo que te sugerimos revisar tu estado de salud por lo menos cada año, llevar una alimentación balanceada y practicar actividad física.

Los factores de riesgo para desarrollar la enfermedad coronaria, según el Colegio Americano de medicina del Deporte ACSM, son:

• Edad: hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 55 o menopáusicas prematuras sin terapia de reemplazo hormonal
• Historia familiar de ataque cardiaco en parientes directos masculinos menores de 55 años o femeninos menores de 65 años.
• Tabaquismo
• Hipertensión de más de 140/90 o en terapia antihipertensiva
• Nivel de colesterol en sangre mayor de 200 mg/dl o lipoproteínas de alta densidad menores de 35 mg/dl
• Diabetes insulinodependiente o tipo I en menores de 30 años o que la hayan padecido por más de 15 años o diabetes no insulinodependiente o tipo II en mayores de 35 años
• Sedentarismo

Según la Asociación Norteamericana del Corazón AHA:

• Hipertensión mayor a 140-90
• Colesterol sanguíneo mayor de 240 mg/dl
• Tabaquismo
• Sedentarismo
• Sexo masculino
• Edad
• Antecedente familiar de infarto en parientes directos menores de 50 años
• En menor grado, diabetes, estrés y obesidad

Si tienes este problema de salud es importante que tu médico te indique, el tipo de ejercicio que puedes realizar,  a qué intensidad y la frecuencia.

Sugerencias de actividades físicas:

Aeróbicos: bicicleta, natación, jogin, caminata, tenis, baile, danza aeróbica, entre otras.

Anaeróbicos: intervalos, ejercicios con resistencia como son las pesas, ligas, pelotas, baloncesto de competencia, entre otros.

Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a perder peso, obtener resistencia cardiovascular, elasticidad, coordinación, debido a la oxigenación de la sangre mejor tez, buen humor, por mencionarte algunos beneficios fisiológicos

El ejercicio anaeróbico te ayuda a obtener tono muscular, balance muscular y con esto una mejor postura corporal, hipertrofia (en el caso del trabajo con pesas), entre otros beneficios.

La frecuencia mínima requerida para ir obteniendo bienestar y salud es de tres veces a la semana por media hora e ir incrementando los días y tiempo. Darle a tu cuerpo un entrenamiento balanceado es combinar el ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Recomendaciones:

• Antes de comenzar una rutina de ejercicios, acudir al médico para saber que se está apto y para qué tipo de ejercicio.
• Si se es mayor de 35 años se recomienda asistir por los menos cada seis meses a una revisión médica
• Si se cuenta con dos factores de riesgos no ejercitarse, a menos que el médico lo haya preescrito.

Recuerda, cuida tu cuerpo, que es tu casa…

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