De gran ayuda en la prevención de lesiones.

Escrito para Fitness por Johann López Iñiguez

La flexibilidad se define como el rango de movimiento de una articulación o la posibilidad de movimiento articular, lo que permite a las piezas óseas que forman las articulaciones desplazarse lo más posible.

Esta máxima posibilidad de movimiento articular sólo puede lograrse bajo las siguientes condiciones:

• Que los músculos funcionen normal y fisiológicamente, con armonía agonista-antagonista.
• Que las articulaciones sean estables, ya que en caso de inestabilidad se dificulta el movimiento y las fuerzas musculares se dispersan.
• Que la articulación pueda moverse libremente, sin contracturas u otros impedimentos.
• Que los movimientos resulten indoloros, ya que en caso contrario estarán impedidos en mayor o menor grado.

Existen tres tipos de flexibilidad:

Flexibilidad Dinámica Activa.- Rango de movimiento en una contracción muscular fuerte y rápida.

• Ejemplos de esta flexibilidad son el salto de obstáculos con la flexión de cadera, y en natación la extensión del hombro.

Flexibilidad Activa Estática.- Rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada.

• Las gimnastas al voltear hacia atrás, requieren de este tipo de flexibilidad.

Flexibilidad Pasiva.- Rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica.

• Muchos movimientos de la lucha requieren flexibilidad pasiva.

Beneficios de la flexibilidad:

• Incrementa la eficiencia física y la ejecución.
• Prevención de lesiones.
• Aumenta la temperatura del tejido, por ende, aumenta la circulación y existe mayor transporte y distribución de nutrientes.
• Aumenta la cantidad de líquido sinovial.
• Viscosidad en los músculos.
• Coordinación neuromuscular.

La flexibilidad colabora ampliamente al actuar de resorte fundamental en el trabajo y en la mejora de las cualidades físico motrices y también como ayuda a un mejor desarrollo general.

Aunque hay muchos ejercicios de flexibilidad, existen dos puntos claves para la adquisición notable de ésta; la flexibilidad lumbar y la flexibilidad de la cadera y abductores del músculo.

La flexibilidad general se puede resumir a estos dos lugares pues a partir de ellos se pueden realizar todos los demás movimientos.

Los ejercicios básicos de la flexibilidad son:

• De pie, flexión frontal.
• Pies a cabeza.
• Hiper-extensiones.