Te da saciedad y un sistema digestivo más saludable.
Escrito para Fitness por Nutrición Grupo Bimbo
La fibra se encuentra en los alimentos de origen vegetal y es básica para el funcionamiento de nuestro cuerpo. La mayoría de los alimentos de origen vegetal contienen fibra de 2 tipos: soluble e insoluble, en diferentes cantidades.
Fibra soluble: se encuentra en avena, arroz, maíz y centeno. Además en leguminosas como frijoles, habas y lentejas, y en las frutas y verduras.
¿Cómo funciona?:
*Disminuye el tiempo que pasan los alimentos en el tracto intestinal. Esto provoca una absorción más lenta de la glucosa, así como saciedad.
Fibra insoluble: se encuentra en cereales y sus derivados como Pan Doble Fibra Bimbo, y en las verduras como la coliflor y el brócoli y en la cáscara de las frutas.
¿Cómo funciona?
*Ayuda a tener un sistema digestivo saludable y puede ayudar a reducir el estreñimiento.
¿Cuánta fibra debo consumir?
La recomendación para un adulto es consumir de 25 a 35 gramos de fibra al día. Sin embargo, la mayoría de la población consume menos de la mitad de la fibra recomendada.
Tips que te ayudarán a incrementar tu consumo de fibra de manera sencilla:
Alimento |
Energía(Kcal) |
Fibra (g) |
1 Barra Bran Frut Bimbo |
152 |
1.3 |
½ tza brócoli cocido |
92 |
2.7 |
2 Naranjas |
242 |
3.0 |
½ tza espinacas cocidas
|
21 |
3.2 |
1 Sandwich de Pan Doble Fibra Bimbo tostado con rebanadas de plátano |
260 |
4.7 |
Y no olvides tomar entre 1½ y 2 litros de agua todos los días. ¡Esto te ayudará a obtener todos los beneficios de la fibra!
______
Bibliografía