Practica una actividad física, te proporciona beneficios físicos y psicológicos.

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Escrito para Fitness por Nutrición Grupo Bimbo

Una adecuada alimentación ayuda a tener una mejor recuperación después del ejercicio, pero también hay personas que incluso llevándola se sienten fatigados y muchas veces esa fatiga llega a volverse crónica. Algunas razones son:

• Entrenamiento excesivo
• Escaso descanso
• Altos niveles de estrés
• Pocas horas de sueño, etc.

Por lo que, si eres de los deportistas que además de tener un entrenamiento fuerte y prolongado, tienes demasiadas responsabilidades ya sea por el estudio o el trabajo y poco tiempo para alimentarte adecuadamente, descansar y relajarte, probablemente te estés “sobre entrenando”.

A continuación, te mencionamos los síntomas de una persona que está en “sobre entrenamiento”, si tienes dos o más de éstos, te sugerimos revises tu programa de entrenamiento:

• Insomnio
• Disminución del apetito
• Pérdida de peso
• Reducción del rendimiento durante el entrenamiento o en la competencia
• Dolor muscular o de articulaciones sin causa aparente
• Infecciones respiratorias o catarros frecuentes
• Irritabilidad, ansiedad o depresión

Si aun disminuyendo el ritmo de entrenamiento persisten algunos de estos síntomas, no lo dudes más y visita a tu médico.

De cualquier manera, lo mejor es la prevención, por ello, recuerda lo siguiente:

• Hidratarse adecuadamente según la actividad
• Tomar el descanso necesario
• Si estás estresado… ¡relájate!
• Llevar una alimentación saludable

El ejercicio proporciona beneficios físicos y psicológicos, por lo tanto, aunque se presenten algunos obstáculos no te des por vencido y sigue con el ejercicio. ¡No te arrepentirás!

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 Bibliografía:

• Rendimiento deportivo máximo (Estrategias para el entrenamiento y la nutrición en el deporte), J. Hawley, L. Bourke, editorial Paidoribo, primer edición.
• Cómo alimentarse y mantenerse activo durante toda la vida. Cómo mejorar su salud: consejos para adultos. S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diciembre 2002

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