Si tienes problemas para controlar tu peso esto te va a interesar.

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Escrito para fitness por Montserrat Astigárraga Serra

A continuación te damos algunas sugerencias para optimizar tus hábitos alimenticios

• Procurar tener listos y a la vista frutas, verduras y cereales bajos en grasa y altos en fibra (barritas, galletas de salvado, sandwiches bajos en grasa) para ser consumidas en lugar de golosinas, chocolates y botanas.
• Hacer por lo menos tres comidas al día.
• Aprender a modificar los hábitos alimenticios.
• Preferir pan y tortillas en cantidades moderadas que fritangas ricas en grasas.
• Consumir todos los alimentos pero en mayor cantidad cereales, frutas y verduras; un poco menos de carne, pollo, pescado y sus derivados como la leche, y de manera más limitada azúcares refinados y grasas en general.
• Comer despacio y con calma los alimentos para que la señal de saciedad llegue al cerebro (aproximadamente 20 minutos) y te sientas satisfecho o lleno.
• Aumentar tu consumo de líquidos durante todo el día, para que así garantices una buena hidratación y un buen rendimiento físico y mental.
• Aumentar tu consumo de líquidos en agua y té de frutas con bajo contenido de azúcares refinados y evitar refrescos en exceso.
• Evitar el consumo de café en exceso.
• Evitar preparaciones fritas, capeadas o empanizadas, ya que éstas son muy altas en grasa.
• No utilizar medicamentos para quitarte la sensación de hambre ni para bajar de peso en “clínicas”  de dudosa procedencia.

Si te alimentas en forma sana y haces ejercicio con regularidad (el horario debe de ser con base en tu comodidad), esto te traerá grandes beneficios a largo plazo en lugar de obtener resultados “falsos” y poco saludables que te ofrecen las dietas estrictas, extremosas, peligrosas y que están de moda.

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