¿Qué has hecho por tu salud en estos meses? ¿Qué esperas para hacerlo hoy?


 Por Antonia García Gómez

Los días pasan y probablemente para muchos de ustedes, se ha pasado rapidísimo el tiempo, por lo que comenzarán los recuentos de lo logrado en este transcurso. Así que les pregunto, ¿en su horario diario, semanal o mensual, en algún momento incluyeron como prioridad su salud?

En esta revisión de objetivos, ¿en este lapso, lograron adquirir el hábito del ejercicio y la nutrición de su cuerpo diariamente?

Si su respuesta es sí, de menos lograron lo siguiente

  • En primera instancia, haber adquirido el hábito de practicar una actividad física, ya que el haberse ejercitado, ya en su agenda tendrán como prioridad el dedicar mínimo una hora diaria al ejercicio.
  • Menos estrés
  • Mejoró su sueño
  • La piel la tendrían más lozana
  • Ingestión de agua, otro hábito que no todos tienen y que es indispensable para ayudar al cuerpo a desechar lo que no necesita
  • Mantener el peso corporal
  • Haber eliminado algunos kilos de más, si es que los había
  • En caso de contar con alguna enfermedad como: hipertensión, colesterol alto, diabetes, osteoporosis, obesidad, depresión, por mencionar algunas; sin lugar a dudas, con la practica de una actividad física y la alimentación adecuada se logró un mejor estilo de vida.
  • Ingerir una alimentación balanceada, que de la mano de una actividad física moderada, son una excelente mancuerna para mantener al cuerpo saludable.

Si no lo hiciste, ¿te arrepientes de no haber incluido tu salud en tus prioridades?

Espero logre transmitirles la importancia que tiene el mantenerse activos, y sobre todo, la importancia que tiene su salud. La cual es tomada en cuenta cuando ya se está enferm@. 

Ya enferm@s invariablemente una de las recomendaciones médicas será la actividad física. ¿Para qué esperar a enfermar si se puede decidir a tiempo?

Si nunca has practicado alguna actividad física, tal vez no te atraiga ninguna o, no sabes cuál actividad realizar para lograr tus objetivos. A continuación enlisto algunas sugerencias que en general se realizan en los gimnasios o pueden hacerse en casa o en un parque y que ayudan a mantener un peso saludable:

 

Actividad

Forma de realizar la actividad

Actividad

Forma de realizar la actividad

Clase de aeróbicos modalidad fat burn

 

 

Practicar a una intensidad moderada

Bicicleta, en tu casa, a intensidad moderada, o si asistes a clases de spinnnig que sea de esta modalidad

 

Practicar a una intensidad moderada 

Calentamiento: de 8 a 10 minutos

Calentamiento: de 8 a 10 minutos

Tiempo: 40 minutos

Tiempo: de 30 a 40 minutos

Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos

Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos

Veces a la semana: Mínimo tres. Excelente de 5 a 6 días a la semana.

Veces a la semana: Tres veces a la semana.

Objetivo: eliminar grasa corporal

Objetivo: eliminar grasa corporal

Caminar. Puede ser al aire libre o bajo techo en un gimnasio

Practicar a una intensidad moderada

Natación. Excelente ejercicio ya que se trabajan todos los grupos musculares y se tienen menos probabilidades de lesionarse.

Practicar a una intensidad moderada

Calentamiento: de 8 a 10 minutos

Calentamiento: de 8 a 10 minutos

Tiempo: 40 minutos

Tiempo: dependerá de la resistencia de cada nadador. Lo importante es nadar a un ritmo.

Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos

Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos, pueden ser dentro o fuera de la alberca

Veces a la semana: Mínimo tres. Excelente de cinco a seis días a la semana

Veces a la semana: Mínimo tres. Excelente de cinco a seis días a la semana

Objetivo: eliminar grasa corporal

Objetivo: eliminar grasa corporal

Step. También utilizando el step se puede realizar una clase a baja intensidad. Es importante mencionar que no es recomendable para personas con más de 10 kilos de sobrepeso.

Practicar a una intensidad moderada

Ejercitarse en el área de pesas

Practicar circuitos es excelente y seguro para no lesionarse

 

 

 

Calentamiento: de 8 a 10 minutos

Calentamiento: incluir principalmente los grupos musculares que se van a trabajar

Tiempo: 40 minutos

Repeticiones y series: Comenzar con 10 a 12 repeticiones, incluyendo 3 series por grupo muscular. Una vez dominado el peso, se incrementará tomando en cuenta que se pueda realizar el ejercicio con un rango amplio de movimiento. De esta manera siempre se irá avanzando.

Descanso entre serie: de 30 a 60 segundos

Tiempo: dependerá de los ejercicios que realices

 

Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos

Enfriamiento: 10 minutos incluyendo estiramientos

Veces a la semana: Máximo tres. Combinar con clases de  aeróbicos de baja intensidad.

Veces a la semana: Este tipo de entrenamiento permite que se pueda realizar diariamente

Objetivo: eliminar grasa corporal

Objetivo: Obtener tono muscular, esto es, que los músculos se fortalezcan

Es importante mencionar que si comienzas en una actividad física, lo primero que debes hacerte es un examen médico para saber tu estado de salud y el tipo de ejercicio que puedes realizar.

No se trata de verse como lo que nos venden en los medios informativos, sino simplemente, mantenerse saludables por largo tiempo.

Recuerda, cuida tu cuerpo que es tu casa…

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